Así podrás prepararte para correr una media maratón 

En una media maratón se recorre una distancia de 21,097 metros, usualmente tomando un tiempo aproximado de 1 a 3 horas. Esto supone una exigencia considerable, por lo que si quieres salir exitoso te aconsejamos seguir estas fases de preparación. La primera es la fase aeróbica, donde se procurará mejorar el sistema cardiovascular, por lo que deberás aumentar la demanda de oxígeno manteniendo la intensidad durante un tiempo prolongado. Así, podrás empezar montando bicicleta o nadando, y alternarlo con la práctica de la carrera. Como apenas es el inicio del entrenamiento, podrás correr 15 minutos seguidos; ya cuando te adaptes, ve aumentando paulatinamente de a 5 hasta completar 50. La segunda fase es la específica, donde establecerás un ritmo de entrenamiento. Aquí debes tratar de ser más efectivo, sin desgastar energías. Por lo tanto, introduce intensidades más altas al recorrido y practica con más frecuencia; lo recomendado es trabajar en series, por ejemplo, 8 series de 100 metros, 4 de 2000, etc. Por último, está la fase de afinamiento, aquí debes poner más empeño en la intensidad, por lo que la recuperación de cada serie debe ser mucho menor. Si lo preparas todo con suficiente tiempo, estarás más que listo para correr.